Elizovetonka's public diary

😨И снова рилс, как раз в тему))) 👍 #хихи@LizaKocha_diary

✔️В общем, если подытожить: возвращайте силовую и увеличивайте бытовую активность, целенаправленно займитесь проработкой отношения с питанием (тут могу помочь и я), окружите себя единомышленниками – для мотивации хорошо помогают блоги, подобные моему. Главное не сдаваться, держаться до конца, даже когда кажется, что нет никакого результата 👄

Отойдем немного от храма КБЖУ 🤩. То, что тренироваться для вас «легче» – здорово. Есть у некоторых людей еще и такая особенность: чуть переели, а потом как давай 50 тысяч шагов и силовая перед сном! – просто организм чуть не ожидал такого загруза энергией и решил сразу ее привести в баланс – израсходовать. Так что, тут подойдет вариант приведенный выше – просто больше двигаться – ходить пешком до работы/учебы, подниматься по лестнице, а не на лифте, перед завтраком бегать, гулять с собакой (ну или кошкой, такие люди сейчас тоже встречаются), делать 15-минутную разминку или растяжку перед сном – все это хорошо, но придется тратить на это слишком много времени, а его всегда мало 🤩 🤩 Поэтому – идеальный вариант – поискать баланс, соорудить привычки – опорные точки, сочетающее как стратегию на увеличение активности, так и поддержание адекватного отношения с едой (здесь надо помнить про здравый смысл, умеренность в питании, не стараться делать упор на ограничениях – достоверно известно, что, если даже хоть совсем намного в чем-либо себя ограничиваешь – потом отыграешься 100%). «Как отказаться от сладкого?» 🎂 А Вам нравится сладкое? Вот сейчас съели бы ложку чистого сахара? Скорее всего – нет. А шоколадку? Вот тут вы, верно, уже захотели эту вкусняшку. Мы не зависимы от сладкого как такового – просто наш мозг получает невероятные эмоции от резкого скачка инсулина (как на Американских горках кататься) и чет больше его получает – тем больше хочет, но приучи мы его к умеренности и тяга заметно снизится. Еще нам нравится само сочетание «сахар+жир» и «соль+жир», мы очень любим в целом разнообразие вкусов. Но проблема кроется в том, что всё это имеет маленький объем, плохо насыщает и содержит невероятно большое количество энергии. 🫰Но вернемся к вопросу. Так вот, вам оно нравится – это факт. Вы умрете, если съедите лишнюю конфету – очевидно нет, но проблемы будут – не сейчас от этой самой карамельки, так в будущем от многочислен ных эпизодов таких неконтролируемых перекусов. При этом, отвечая в конце концов на Ваш вопрос, отказываться от сладкого не нужно совершенно! Все хорошо в меру! Уже поняли почему? Да, потому что запрет приведет только к кратковременному эффекту и усугублению ситуации в дальнейшем (просто потом вам захочется не только ту единственную шоколадку, в которой вы себе отказали, а еще и вон ту с новым вкусов, еще «мороженку давно не ела», пару печенек и попкорн…). ♥️ Сейчас Вам кажется, нет, Вы даже уверены в том, что, взяв только кусочек, вы не удержитесь и съедите всю плитку (ведь так уже не раз было). А вы попробуйте, через силу раз, потом в другой раз как захочется всю – едим, но только пару долек, потом еще так в другой день, через неделю еще и ву-а-ля, привычка сформировалась: Вы смотрите на шоколадку и понимаете прекрасно, что Вам ее хочется, Вы съедите только несколько квадратиков, положите в дальний угол и вспомните про нее в другой день и так же ограничитесь кусочком. 😁 «Не вижу контроля»: вот в том и дело, нужно просто какое-то время последить за своими действиями и убеждениями. Мне хорошо помогла камера смартфона и мнение со стороны: можно же просто фотографировать (если пользоваться счетчиком КБЖУ совсем невмоготу) потребляемое за день и здраво оценить или попросить знающего человека оценить качество питания (много, мало, что необходимо убрать/заменить/добавить и как это можно сделать), проанализировать, сделать выводы и исправить. Все можно прокачать, но начать надо с понимания, выдержки и дисциплины. Не скрою, все это очень не просто по началу – окружите себя единомышленниками, погрузитесь во что-нибудь полезное и увлекательное, чтобы не думать только о еде и спорте, не стесняйтесь просить помощи у знающих людей, добавьте больше терпения и веры в себя и тогда все получится! 🤩

Отойдем немного от храма КБЖУ. То, что тренироваться для вас «легче» – здорово. Есть у некоторых людей еще и такая особенность: чуть переели, а потом как давай 50 тысяч шагов и силовая перед сном! – просто организм чуть не ожидал такого загруза энергией и решил сразу ее привести в баланс – израсходовать. Так что, тут подойдет вариант приведенный выше – просто больше двигаться – ходить пешком до работы/учебы, подниматься по лестнице, а не на лифте, перед завтраком бегать, гулять с собакой (ну или кошкой, такие люди сейчас тоже встречаются), делать 15-минутную разминку или растяжку перед сном – все это хорошо, но придется тратить на это слишком много времени, а его всегда мало. Поэтому – идеальный вариант – поискать баланс, соорудить привычки – опорные точки, сочетающее как стратегию на увеличение активности, так и поддержание адекватного отношения с едой (здесь надо помнить про здравый смысл, умеренность в питании, не стараться делать упор на ограничениях – достоверно известно, что, если даже хоть совсем намного в чем-либо себя ограничиваешь – потом отыграешься 100%). «Как отказаться от сладкого?»: А Вам нравится сладкое? Вот сейчас съели бы ложку чистого сахара? Скорее всего – нет. А шоколадку? Вот тут вы, верно, уже захотели эту вкусняшку. Мы не зависимы от сладкого как такового – просто наш мозг получает невероятные эмоции от резкого скачка инсулина (как на Американских горках кататься) и чет больше его получает – тем больше хочет, но приучи мы его к умеренности и тяга заметно снизится. Еще нам нравится само сочетание «сахар+жир» и «соль+жир», мы очень любим в целом разнообразие вкусов. Но проблема кроется в том, что всё это имеет маленький объем, плохо насыщает и содержит невероятно большое количество энергии. Но вернемся к вопросу. Так вот, вам оно нравится – это факт. Вы умрете, если съедите лишнюю конфету – очевидно нет, но проблемы будут – не сейчас от этой самой карамельки, так в будущем от многочислен ных эпизодов таких неконтролируемых перекусов. При этом, отвечая в конце концов на Ваш вопрос, отказываться от сладкого не нужно совершенно! Все хорошо в меру! Уже поняли почему? Да, потому что запрет приведет только к кратковременному эффекту и усугублению ситуации в дальнейшем (просто потом вам захочется не только ту единственную шоколадку, в которой вы себе отказали, а еще и вон ту с новым вкусов, еще «мороженку давно не ела», пару печенек и попкорн…). Сейчас Вам кажется, нет, Вы даже уверены в том, что, взяв только кусочек, вы не удержитесь и съедите всю плитку (ведь так уже не раз было). А вы попробуйте, через силу раз, потом в другой раз как захочется всю – едим, но только пару долек, потом еще так в другой день, через неделю еще и ву-а-ля, привычка сформировалась: Вы смотрите на шоколадку и понимаете прекрасно, что Вам ее хочется, Вы съедите только несколько квадратиков, положите в дальний угол и вспомните про нее в другой день и так же ограничитесь кусочком. «Не вижу контроля»: вот в том и дело, нужно просто какое-то время последить за своими действиями и убеждениями. Мне хорошо помогла камера смартфона и мнение со стороны: можно же просто фотографировать (если пользоваться счетчиком КБЖУ совсем невмоготу) потребляемое за день и здраво оценить или попросить знающего человека оценить качество питания (много, мало, что необходимо убрать/заменить/добавить и как это можно сделать), проанализировать, сделать выводы и исправить. Все можно прокачать, но начать надо с понимания, выдержки и дисциплины. Не скрою, все это очень не просто по началу – окружите себя единомышленниками, погрузитесь во что-нибудь полезное и увлекательное, чтобы не думать только о еде и спорте, не стесняйтесь просить помощи у знающих людей, добавьте больше терпения и веры в себя и тогда все получится! В общем, если подытожить: возвращайте силовую и увеличивайте бытовую активность, целенаправленно займитесь проработкой отношения с питанием (тут могу помочь и я), окружите себя единомышленниками – для мотивации хорошо помогают блоги, подобные моему. Главное не сдаваться, держаться до конца, даже когда кажется, что нет никакого результата.